ノウハウ

夜眠れない時に寝つく方法

これは私が実際に行なっている方法です。試す時は自己責任でお願いします。

• まず布団を敷きます。

• （必要があれば）目覚ましをセットします。

• 電気を消します。

• 布団に横になります。

• 深呼吸をゆっくりと2.3回行ないます。

• （もしも明日早起きしなければならない時は）明日起きたい時間を数字として強くイメージします。

• 5回くらい数字として起きたい時間をイメージしてください。

• そして起きた後の動作を簡単イメージします。（たとえば歯を磨く、朝食を取るなど）

• さらに翌日の大切な予定を簡単にイメージします。（会議がある、学校で試験があるなど）

• 以上が終わったら、目を閉じてリラックスします。（必要であれば深呼吸してください。）

• 明日のことは全て忘れてください。何も考えないようにします。

• 色々な考えが自然と浮かんでしまう場合は、無理に考えを止めようとはせず、考えが浮かんできても仕方がないと思ってください。（だって誰でも色々なことを抱えているものですからね）

• ある程度リラックスできてきたら、自分の体が布団に吸い込まれていくようにイメージをしてください。

• ゆっくりと布団の中に吸い込まれていくイメージをして下さい。

• 布団に吸い込まれて、そのままずっと流れて地球へと自分が吸い込まれていくようにイメージしてください。

• ある程度イメージできたら、どんどんそのイメージを薄いものへとしていきます。（体から力を抜くのに似た感じです。）