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自分で出来る健康管理 健康

+5センチウォーキング

たった5センチ歩幅を広げて歩きましょう!!
この歩き方が骨盤の回転運動を広げ、より治療効果を長持ちさせます。

バランス腰痛体操

腰痛体操を日々習慣にして、腰痛になりにくい体を作りましょう!
各動作とも呼吸は止めずにゆっくり行い、痛みが出る動作は中止しましょう。

また、コチラの情報もおすすめです。

http://matome0.sblo.jp/article/177102590.html

1.腹筋運動
腹筋はつけばつくほど腰の負担を軽減してくれます。

2.骨盤上下運動
骨盤周りを引き締めることにより、ダイエットにも役立てましょう。
骨盤を上げて10秒間保持を3回やりましょう。

3.膝抱え込み運動
固まった腰の筋肉をストレッチします。
30秒やりましょう。

4.全身バランス運動
下半身と上半身と腰のバランスを整えます。
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