スポーツノウハウをみんなで自由に編集し合える!

効率の良い筋トレの方法1ヵ月トレーニング スポーツ

筋肉を手に入れる

筋肉の仕組み

筋肉は、どうやって硬くなっていくかわかりますか?
わかる人もいると思いますが、人は筋トレをすることにより
体の中にある筋肉を痛めつけ、筋肉が切れていきます
これが筋肉痛の原因です、それを修復する際に、体がこの運動量だと
今の筋肉のままじゃ、もたないと判断し、再生するとき、前より丈夫な筋肉になります
これが、筋肉が増えていく仕組みです。
しかし、その修復作業には時間がかかり
通常約2日程度かかるといわれています
例えば、格闘技をしている人は毎日ハードな筋トレをやっていると、よく聞きますが
実際はそれは逆効果です、反対に筋肉を痛めつけてしまいます

通常の3倍以上の効果にする方法

これは、簡単にできます
明日からとは言わず、日課にさえすれば
苦には感じません
まず、しっかりたんぱく質を取ることです
たんぱく質は、主に筋肉の修復の際に、使われますので
これを、とることにより
通常よりも、筋肉の成長が良くなります
1日でも早く完成させたいというせっかちな人には
この方法は欠かせません(自分はせっかちなので、たんぱく質を意識しています)
そこで、一番いい方法がプロテインを飲むことです
プロテインと聞くと、抵抗がある人もいるかもしれませんが
最近のプロテインは、昔のものとは違い、不味くはないです
ただ、普通の製品だと思い飲むと「あぁ・・・」となるかもしれませんが^^;
私が、愛用しているプロテインは「サバスホエイプロテイン100(ココア味)というものです
最初は、私もプロテインというものに抵抗があり
買うのをためらっていました(高いし・・・)
しかし、勇気を出して、筋肉のためにも買ってみました
そして、プロテインは不味いというイメージを持ちながら
牛乳で溶かして飲みました
300gはきついかなぁ〜と思いながら飲んでいたら・・・
あれ?案外これいけるじゃん♪
となり、一気に飲み干してしまいました
その時は「おいしい牛乳」と混ぜて飲みました
その次の日にほかの牛乳で試したところ
臭みが・・・
飲めないことはないでした
しかし、プロテインに抵抗を持っている方も
一度試されてはいかがでしょうか?
私は、想像以上においしかったと思います

筋トレ方法

ここまで行くのをどれだけ楽しみにしていたかわかりません
どーせ、長文嫌いだから
誰も読んでくれないと思いましたが
あなたが、今ここの文章を読んでいるということは
読んでいてくれているということですね
とてもうれしいです
肝心の筋トレ方法です
始めたばっかのときは

  • 腕立て×15~20
  • 腹筋×15〜20
  • 背筋×15〜20
  • スクワット×15〜20

各3セットずつ
かなり多く見えますが
慣れてくると足りなく感じられます
その後は
腕立ては
指立て

顎付け
というように進化していってください
腹筋は
仰向けに寝転がり
足を90°直角にして
腹筋
背筋は高さを高くしていく
スクワットは
ジャンプにする
あとは、皆さまの努力次第です
毎日続ければ
バランス良く筋力が付きます

関連ノウハウ

このノウハウを評価する

評価、コメントするにはサービスに登録してください。

サービス登録をする

コメントを見る

コメントするにはサービスに登録してください。

サービス登録をする

この記事を通報する

ノウハウを書く