ノウハウ

下腹部を鍛える為の腹筋の鍛え方をご紹介します。

下腹部を鍛える事で弛んでいる腹直筋や腸腰筋を引き締め、
スッキリとした下腹部を手に入れる事が出来ます。

下腹部を鍛える腹筋の鍛え方と言っても重々しい物では有りません。
軽い腹筋運動を長期間に渡ってとにかく継続させると言う物です。
腹筋の鍛え方と言うよりは、腹筋の刺激の仕方と考える方が良いかと思うのですが、
腹筋をジワジワ刺激し続ける事で、筋肉自体が太くならないようにし、
かつ腹筋付近の新陳代謝を上げていくと言う物になります。

そんな腹筋の鍛え方エクササイズをご紹介します。
下記に紹介するエクササイズは、お腹を凹ませて筋肉を刺激し、
軽めで回数こなせて、腰や足に負担をかけない様なエクササイズです。

エクササイズを行う場合は、20回×2セットのエクササイズを2種類行う様にし、1ヶ月間続けます。
翌月になったら飽きない様に別のエクササイズを2種類用意して続けていくと長期間続けていけると思います。

各セット間の間は少し休憩をとりますが、長く取りすぎると心拍数が元に戻ってしまい、
その後エクササイズをしても効果が半減してしまう為、2分以内を目処に休憩をしていくと良いでしょう。

腹筋は通常、仰向けに寝て膝を立て、上半身を起こして行う腹筋が主流ですが、
腹直筋を鍛える為には、膝をお腹側に引き寄せる様な方法をすると効果的です。
この時、筋肉を意識する事、呼吸を止めない事を意識しましょう。


引用元URL： http://footbody.blog106.fc2.com/blog-entry-7.html